Tıbbi literatürde "konstipasyon" olarak adlandırılan kabızlık; haftada üçten az dışkılama, sert ve kuru dışkı, dışkılama sırasında zorlanma ve ağrı gibi belirtilerle kendini gösteriyor. Uzmanlara göre bağırsak alışkanlıklarının düzenli takip edilmesi, sindirim sistemi sağlığı hakkında önemli ipuçları veriyor.
King's College London'da mikrobiyom bilimcisi Emily Leeming, dışkının sıklığı kadar şekli ve görünümünün de bağırsak sağlığını değerlendirmede önemli olduğunu belirtiyor.
Uzmanların Önerdiği 6 Besin Dikkat Çekiyor
Britanyalı diyetisyenler ve gastroenterologlar tarafından hazırlanan yeni beslenme rehberinde, yeterli su tüketiminin yanı sıra kabızlığa karşı şu altı besin öneriliyor:
- Kivi
- Kuru erik
- Çavdar ekmeği
- Psyllium kabuğu (Karnıyarık otu)
- Magnezyum takviyesi
- Probiyotikler
Bu besinlerin düzenli ve bilinçli tüketiminin bağırsak hareketlerini destekleyebileceği ifade ediliyor.
Kivi Ve Kuru Erik Lif Desteği Sağlıyor
Uzmanlara göre bir adet kivi yaklaşık 2 ila 3 gram lif içeriyor. Düşük fermente edilebilir şeker oranı sayesinde hem dışkının yumuşamasına hem de şişkinliğin azalmasına katkı sağlayabiliyor.
Kabızlık sorunu yaşayanlara ise günlük 8 ila 10 adet kuru erik tüketmeleri öneriliyor. Kuru erik, özellikle yoğurtla birlikte tüketildiğinde lif alımını artırabiliyor.
Çavdar Ekmeği Ve Psyllium Bağırsak Hareketlerini Destekliyor
Uzmanlar, beyaz ekmek yerine lif oranı daha yüksek olan çavdar ekmeğinin tercih edilmesini tavsiye ediyor.
Psyllium kabuğu olarak bilinen karnıyarık otu ise toz, pul veya kapsül şeklinde kullanılabiliyor. Günlük 5 gramla başlanıp gerektiğinde 20 grama kadar çıkılmasının bağırsak hareketlerini destekleyebileceği belirtiliyor.
Magnezyum Ve Probiyotikler De Önem Taşıyor
Kas ve sinir sistemi üzerindeki etkileriyle bilinen magnezyumun, bağırsak hareketlerini düzenlemeye de yardımcı olabileceği ifade ediliyor. Uzmanlar, magnezyum takviyelerinin yalnızca sağlık profesyonelinin önerisiyle kullanılmasını tavsiye ediyor.
Bağırsak florasını destekleyen probiyotiklerin de kabızlık şikayetlerini hafifletmeye katkı sağlayabileceği belirtiliyor. Özellikle Bifidobacterium lactis içeren probiyotiklerin olumlu sonuçlar verdiği ifade ediliyor.
Araştırma Bağırsak Bakterileriyle İlişkiyi Ortaya Koydu
ABD'de 1.400 sağlıklı yetişkin üzerinde yapılan bir araştırmada, günde bir ila üç kez dışkılama yapan kişilerin bağırsaklarında faydalı bakterilerin daha fazla bulunduğu tespit edildi.
Araştırmada haftada üç kereden az dışkılayan bireylerin kanında ise kronik böbrek hastalığı ve Alzheimer ile ilişkilendirilen bazı toksinlerin daha yüksek seviyelerde görüldüğü bildirildi. Uzmanlar, uzun süre bağırsakta kalan dışkının bağırsak florasını olumsuz etkileyebileceğine dikkat çekiyor.
Not: Kabızlık uzun süre devam ediyor, şiddetli karın ağrısı, kanama veya açıklanamayan kilo kaybı gibi belirtiler eşlik ediyorsa mutlaka bir sağlık kuruluşuna başvurulması öneriliyor.
